dobry chleb

przedtreningowy dobry, kulturysci potrafia jesc 200-300g kury przed treningiem i nie narzekaja na trawienie :) Mozesz po treningu zjesc od razu banana, a po powrocie do domu od razu pelnowartosciowo kasza/ryz brazowy/bataty/makaron z maki durum/chleb razowy+kurak/wolowina/wieprzowina(od czasu do czasu)+tluszcz. Banan glikogen Ci odbuduje i wtedy [...]

bartek -dobry początek. po chorobie. Będę kibicować progresowi. Słodycze wliczać do bilansu i nie ma strachu. Sam jem chleb z dżemami produkowanymi w domu i nie zawsze jestem nadmiernie otłuszczony :-).

[...] niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak na sniadanie, no nie wiem... w każdym bądź razie wyszło : 20g białka, 15g tłuszczy, 93g węgli II posiłek: chleb żytni [...]

[...] położyłem się o 19:45%-) spać a wstałem o czwartej rano. Pokręciłem się trochę i powrotem do wyra. Ponad 8 godzin snu, ulga jak cholera po tylu bezsennych nocy. Trening dobry, micha dobra. Juz widzę postępy w sylwetce. Fotke cyknę po 28 dniach treningowych. Powoli wchodzę na wysokie obroty. Jest dobrze. Dieta: Śniadanie: 5 jaj, Chleb żytni [...]

po co ci chleb na noc?> olej rzepakowy zamień na lepsze zrodla tluszczu: oliwa z oliwek, lniany. rzepakowy jest dobry ale założę się w ciemno, ze nie masz go z pierwszego tłoczenia, nierafinowanego i tloczonego na zimno jedz tluste ryby, a nie tuńca-pancernika z warzyw wybieraj swieze, zielone: brokuly, jarmuż, salaty, ogorki, papryke, [...]

Kurczak najtańszy tylko że mam go już w 2 posiłkach więc chyba trochę kitowo, nie sądzisz ? :) Chleb mogę zastąpić np Grachamkami z ziarnami ? i czy tej jaja na noc to dobry pomysł ?

[...] tuńczyka wsw albo na obiad jakiegoś dorsza itp. Inne mięso też możesz stosować np. szynke albo karkówke/ lopatke ( pseudo spaghetti z tym makaronikiem durum itd). Orzechy to dobry nośnik zdrowych tłuszczów dlatego plus dla ciebie za to. syfiasty gainer to w ogóle jak dla mnie pomyłka tutaj, po co ci on skoro piękne przybywa ci na samej diecie. [...]

[...] nie podjadam;d tylko sie najadam 3 razy dziennie;d Rano o ok 7 potem ok 12 i potem ok 16. Jednak jutro w domu bede po 19 i czy w takim wypadku o 19:30 ser biały chudy bedzie dobry? a przedtem ok 16 piers z kurczaka plus warzywa no i o 12 kanapka na tym chlebie z kapsuty a o 7 musli? a co jak musze zjesc cos na miesci? i nie wiem jak dany posiłek [...]

[...] TRENIGIEM OK 30 MINUT -JABLKO/ daj glukoze, carbo B/T/W/KALORYCZNOSC 1/1/15/69 PO TRENINGU OK 22.00-22.30 -KIWI LUB -BRZOSKWINIA LUB -JABLKO/ po treningu owoce to nie jest dobry pomysl wiec radzilbym po treningu glukoze, wafle, miod 5 POSILEK PRZED SNEM OK 23.30-00.00 -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 15G -szczypiorek 25 g Ja na twoim [...]

[...] go spędzić. Czasem mi się nie chce i rozsiądę się na fotelu ale zauważyłam,że nigdy mi to dobrze nie robi. Tylko mi się wydaje,że muszę się położyć, a tak naprawdę dużo lepiej się czuję jak się poruszam :-P Poza tym mam dobry humor po zakupach 8-) Kupiłam parę ciuchów i mam wrażenie, że nie najgorzej wyglądam choć się tego nie spodziewałam %-)

[...] tez myslałam ze jak go nie zjem to bede głodna,mozesz poszalec z wieksza iloscia na przykład sera to nie musi byc 100 gr ja potrafie zjesc 200 do tego max 1kromke lub to dobry moment na mleko i wzglednie musli.. Poczytaj artykuł smoczka odzywianie dla kobiet..sa tam głowne wytyczne ktore nalezy stosowac w kazdej diecie..dla mezczyzn tez.. [...]

na ostatni posiłek mógłbys zamiast kanapek wrzucic pół kostki twarogu chudego lub puszke tuńczyka. Bo chleb na wieczór to nie za dobry pomysł (za dużo węgli) pozdro

[...] ciepło. W takiej sytuacji bokser wraz z swoim promotorem ruszają na „podbój” Szwajcarii. Miejsce nietypowe, bowiem kraj ten słynie raczej z produkcji dobrych, markowych zegarków niż z pojedynków bokserskich. Od strony marketingowej walka sprzedała się całkiem nieźle. Pojedynek pokaże prawdopodobnie 70 krajów na całym [...]

[...] czy w tym przypadku długi okres wchłaniania będzie zle działał? Myślałem o takim składzie - 300g twarogu chudego + 100g banana + 200ml wody. To do lodówki i powinien być dobry shak. Proszę o opinie do tego pomysłu a także o pomoc w poprawie diety. POSIŁEK 1 - 9.30 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - jaja kurze całe 200g POSIŁEK 2 - 11.00 - [...]

[...] z wypiskami..To już 4 tydzień na długofalowym treningu i bardzo dobrze mi się tym trenuje.Chociaż klatka już dość ciężko idzie ale daje rade może uda się dojechać do 4s 70kg-6powt a to by był jak dla mnie dość dobry wynik.Może uda się jeszcze dłużej utrzymać na 6-tkach co by mnie bardzo cieszyło ;]. Odnośnie planu skończę go jak wejdę na 3x1

[...] z mlekiem - potem placek owsiany z mozarellą (inspiracja jest od Wrong ale proporcje były kiepskie - za dużo mozarelli, za mało płatków i trochę się placek rozwalił. Ale dobry był:) - na obiad było grilowanie: kura, +warzywa: pomidory, ogórki, brokuł, kolacja podobna - śliwki i arbuz między posiłkami Dzisiejsza miska: - placek owsiany z [...]

[...] Na razie tego nie zmieniam bo ciągle podkręcam trening ale za jakiś czas się zastanowie i dopytam Was. Wtorek - Środa 22-23 Listopad Miska delegacyjna. Pierwszy dzień dobry - rozpiska poniżej. Drugi dzień zaczął się ok (jaja na śniadanie, chleb z łososiem na drugi posiłek....ale potem wpadły ruskie pierogi i już się posypało) [...]

[...] ale determinacja pokona wszystko. A jak jesteś na AWF w specjalizacji możesz wybrać piłka nożna i sami ci zrobią instruktora i powiedzą dokładnie co i jak. Jak chcesz wybrać inny kierunek to kurs musisz robić oddzielnie. Ja bym ci proponował jakąś dietetykę lub coś z żywnością, będziesz miał łatwiej się przebić i dodatkowy bardzo dobry zawód.

a i prosił bym jeszcze o inne wypowiedzi :p będe czuł sie pewniej. I czy mógł by mi ktoś podesłać jakiś dobry FBW? Szukam ale nie moge na nic sie zdecydowac, wszystkie jakie znalazlem do tej pory sa stosowane przez ludzi z bardzo krotki stażem albo z sprzętem do którego nie mam dostępu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 97 Wzrost : 196 [...]

Dziś dobry dzień :) Wstałam koło 9:00. O 13 zjadłam 1 posiłek. Póki co kaloryka daje rade. Zobaczymy jak samopoczucie wieczorem. Dzień w pracy. Więc praktycznie cały dzień na dupsku. Wieczorem mam zamiar zrobić jakieś 30 minutowe cardio i 10 minut brzucha. Na jutro w planach 1) Chleb ziarnisty z pasta z wędzonego pstrąga, cebuli, kukurydzy i [...]